Как совместить баню и занятия спортом

Посещение бани лучше запланировать на время после тренировки. Сама по себе жаркая русская баня на дровах является серьезной нагрузкой на организм и своего рода мощной «тренировкой» и для сердечнососудистой системы. Однако многие люди, в том числе и любители активного отдыха, считают, что чем чаще ходишь в сауны или бани, тем лучше. Это не так. Если начать париться ежедневно, то уже на третьи сутки появится чувство усталости, наблюдается тахикардия и общая слабость. При интервале в 4-5 дней эти симптомы выражены гораздо слабее, а то и вообще не проявляются.

Как избежать перегрузок

Во-первых, нужно оптимально рассчитать количество походов в баню. Любой хороший фитнес-тренер подтвердит, что оптимальным считается недельный интервал. Посещая московские бани один раз в 6-7 дней, вы добьетесь желаемого эффекта: прилива сил, чувства легкости во всем теле. Во-вторых, баня бане рознь. В настоящей парилке нагрузки намного выше, чем в сауне, поэтому после ударной тренировки в зале не стоит устраивать «вторую серию» с горячим паром и веником. Если уж очень хочется, можно найти компромиссный вариант – сократить до минимума время нахождения в парилке или сократить количество заходов. Но после интенсивных силовых тренировок поход в русскую баню лучше отложить хотя бы на сутки.

Как правильно париться

Итак, вы приехали в баню на Сходненской или в Тушино, настроились на отдых, собрались поплавать в бассейне. Обязательно примите душ перед первым заходом. Принимать душ лучше без мыла и других моющих средств, иначе вы смоете с кожи защитную пленку. Голову старайтесь не мочить, а тело следует сразу же вытереть насухо. Снимите цепочки, кольца, другие металлические украшения, которые в парилке очень сильно нагреваются.

Ложитесь на полку и парьтесь на здоровье. Новичкам следует знать, что чем выше полка, тем интенсивнее жар. На нижних полках не так жарко, во время первого захода вам там будет намного комфортнее. Обычно рекомендуется делать несколько заходов примерно по 7-10 минут, но эти цифры условные, Вы сами должны определить по своему самочувствию время пребывания в парной. Не пытайтесь «пересидеть» всех присутствующих, это не тот случай, где нужно геройствовать. Почувствовали, что стало душно, пот льет ручьем – выйдите и отдохните.

После парилки прыгать сразу в бассейн можно, но только более-менее подготовленным людям. Новичкам лучше начать с душа. Многим людям, особенно начинающим спортсменам, будет тяжело перенести резкий температурный скачок, поэтому просто посидите минут пять, а уж затем отправляйтесь в душевую кабину. Или хотя бы не вставайте сразу под холодную воду.

И последнее. Крайне важен Ваш эмоциональный настрой. Постарайтесь думать только о хорошем, не обсуждайте проблемы и не устраивайте в комнате отдыха «производственных совещаний». Вот тогда польза от бани будет максимальной.


Возврат к списку